# الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين:
30 جرام من البروتين (60% DV)
يحتوي الدجاج على بروتين عالي الجودة. كما تعد صدور الدجاج مصدراً جيداً للمعادن مثل المغنيسيوم والحديد، بالإضافة إلى فيتامينات ب6 و12. ويحتوي الدجاج على الكولسترول، لذا يجب مراقبة السعرات الحرارية حتى لا يرتفع مستوى الكولسترول.
26 جرام من البروتين (52% DV)
كما يعتبر لحم البقر بشكل عام مصدراً جيداً للحديد، وكذلك فيتامين ب، ولكنه أيضاً يزيد من ارتفاع نسبة الكولسترول، لذا من المهم مراعاة جميع العوامل المؤثرة وعدم الإفراط في تناوله وتناول الكمية المطلوبة.
25 جرام من البروتين (50% DV)
الجبن السويسري هو مصدر للبروتين.
يعد الجبن السويسري أيضًا مصدرًا جيدًا للكالسيوم، لذا فهو يلبي احتياجات أخرى غير البروتين.
تحتوي العديد من أنواع الجبن، بما في ذلك الجبن السويسري، على نسبة عالية من البروتين.
25 جرام من البروتين (50% DV)
يحتل لحم الضأن المرتبة الخامسة بين الأطعمة التي تحتوي على البروتين، وهو يمدك بالبروتين الذي تحتاجه ليوم كامل مع وجبة مقدارها 100 جرام.
عند تناول الأغنام، فهي مصدر جيد للحديد. وهو مكمل غذائي جيد.
24 جرام بروتين (48% قيمة يومية)
غالبًا ما يعتبر سمك السلمون طعامًا صحيًا يجب علينا تناوله عدة مرات في الأسبوع، ليس فقط لمحتواه من البروتين ولكن أيضًا بسبب احتوائه على أوميغا 3. إذا كنت تبحث عن البروتين وتريد التغيير من الدجاج ولحم البقر والأسماك فهي خيار ممتاز.
فوائد سمك السلمون تقوية القلب والدماغ، وهما أهم الأعضاء في جسم الإنسان، وترجع كل من هذه الفوائد إلى مادة الأوميغا 3 التي يحتوي عليها.
22 جرام بروتين (44% قيمة يومية)
أول عنصر غير اللحوم في قائمتنا للأطعمة البروتينية هو الفاصوليا السوداء، التي تحتوي على 22 جرامًا من البروتين في حصة 100 جرام.
الفاصوليا السوداء ليست الوحيدة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، فالعديد من الفاصوليا الأخرى تحتوي على أرقام بروتينية محترمة، مثل الفاصوليا البحرية وفول الصويا والفاصوليا وغيرها الكثير.
تعد الفاصوليا السوداء والفاصوليا الأخرى أيضًا مصادر رائعة للألياف القابلة للذوبان، والتي ستساعدك على الشعور بالشبع وتوازن نسبة السكر في الدم.
21 جرام بروتين (42% قيمة يومية)
يمكن أن يوفر لك اللوز والمكسرات الأخرى كميات كبيرة من البروتين. سيساعدك أيضًا في الحصول على البروتين والألياف والدهون الصحية.
يحتوي اللوز على نسبة عالية نسبيًا من الدهون، لذا فإن القاعدة العامة هي الحفاظ على إجمالي الاستهلاك اليومي من اللوز لتجنب زيادة الوزن.
19 جرام بروتين (38% قيمة يومية)
تحظى بذور اليقطين بسمعة سيئة من الناحية الصحية، إلا أنها من الأطعمة الغنية بالبروتين. المعادن الموجودة في بذور اليقطين هي ما يلفت الانتباه، مع مستويات عالية من المغنيسيوم والزنك للمساعدة في وظائف مهمة مثل ضخ قلبك والحفاظ على مزاج جيد.
بالنسبة للرجال، يعد الحفاظ على مستوى الزنك خطوة جيدة نحو تجنب الإصابة بسرطان البروستاتا.
ليس فقط بذور اليقطين، ولكن بذور عباد الشمس وبذور الكتان توفر أيضًا كمية جيدة من البروتين.
13 جرام بروتين (26% قيمة يومية)
يعد البيض طريقة رائعة لزيادة البروتين، كما يوفر لك البيض مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن.
11 جرام بروتين (22% قيمة يومية)
وقد لوحظ أن الجبن يحتوي على البروتين من خلال العديد من برامج الحمية الغذائية وبناء العضلات. إنها طريقة جيدة لبدء يومك، حيث أن نصف طبق من الجبن سيوفر لك احتياجاتك من البروتين لهذا اليوم.
يوجد الكثير من الكالسيوم بالإضافة إلى فيتامين ب 12 في الجبن، لذا فإن الجبن له فوائد متعددة.
10 جرام بروتين (20% قيمة يومية)
في السنوات الأخيرة، أصبح الزبادي اليوناني هو المفضل بسبب محتواه العالي من البروتين مقارنة بالزبادي العادي. يساعدك البروتين على الشعور بالسعادة، وهو أيضًا خيار أفضل لأولئك الذين يتطلعون إلى بناء العضلات
الزبادي اليوناني هو مصدر جيد للبكتيريا بروبيوتيك.
9 جرام بروتين (18% قيمة يومية)
يعتبر المحار مصدراً جيداً للبروتين بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الهامة التي يحتاجها الجسم يومياً.
إنها مليئة بفيتامين ب 12، الذي سيزودك بالكثير من الطاقة، ويساعد على توازن مستويات الكوليسترول، ويمكن أن يساعد في حمايتك من بعض أنواع السرطان.
8 جرام بروتين (16% قيمة يومية)
يُشتق التوفو من فول الصويا، وغالبًا ما يستخدم كبديل للحوم لأولئك الذين يتطلعون إلى تقليل كمية اللحوم التي يتناولونها، وكذلك اتباع خطة النظام الغذائي للحوم.
إذا كنت تحاول بناء العضلات وتريد البروتين، يمكنك تناول اللحوم مع التوفو
التوفو هو أيضا مصدر ممتاز للكالسيوم،