10 جرام ألياف (40% قيمة يومية)
الفاصوليا البيضاء تمدك بالكثير من الألياف. توفر لك الفاصوليا السوداء والحمص والفاصوليا وغيرها مستويات مماثلة من الألياف.
يتم هضمه ببطء في الجسم، مما يجعله يشبع الإنسان لفترة أطول من الزمن، ويوازن نسبة السكر في الدم، وهي فائدة كبيرة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو علاج مرض السكري.
تعتبر الفاصوليا أيضًا مصدرًا جيدًا للمعادن مثل المغنيسيوم والحديد. كما أنه يحتوي على بعض الكالسيوم،
ألياف 9G (36% DV)
إنها ليست غنية بالألياف فحسب، بل تحتوي على البروتين والمغنيسيوم وفيتامين C
8G فايبر (32% DV)
حساء العدس هو الطبق المفضل لدى معظم الناس. أنه يحتوي على الكثير من الألياف والعدس هو أيضا مصدر جيد للبروتين. يساعدك على الشعور بالشبع ويساعد على منع ارتفاع مستويات السكر في الدم.
ألياف 7G (28% قيمة يومية)
ألياف 7G (28% قيمة يومية)
يعتبر التوت مصدرًا ممتازًا للألياف، كما أن خصائصه المضادة للأكسدة مفيدة للجسم.
لا ينبغي الاستهانة بالألياف والمواد المغذية التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة. التوت سوف يعطي جسمك الألياف ومضادات الأكسدة، عصفورين بحجر واحد.
ألياف 7G (28% قيمة يومية)
ألياف 7G (28% قيمة يومية)
10. القرنبيط :
ألياف 3.3 جيجا (13% قيمة يومية)
كونه أحد الأطعمة التي تحتوي على الألياف، يعد البروكلي أيضًا مصدرًا رائعًا للفيتامينات المهمة وحتى البروتين. إنه أحد أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها لتحسين أداء جسمك.