سنقدم لك أفضل الأطعمة للأسنان، وتبييض الأسنان، وتنظيفها من كافة المشاكل، وأسنان بيضاء صحية تجعل ابتسامتك تبدو أجمل. يجب أن نستمر في مضغ الأطعمة الصحية ابتداءً من الصباح ونادراً ما نتجنب مشاكل أسناننا. هناك عدة طرق لتحسين صحة الفم. لذلك، عليك البدء بمتابعتها من أجل صحة الأسنان وصحة الفم والأسنان معًا. كما يجب عليك اختيار أنواع الأطعمة المناسبة والمفيدة لأسنانك حتى لا تجذب مينا الأسنان وتنظف الجير من أسنانك.
# تقوية وتبييض الأسنان بالأطعمة:
1. الجبن:
تعتبر الجبنة من أفضل الأنواع التي تساعد في الحفاظ على صحة أسنانك. يساعد على تحفيز اللعاب ويتم تعزيزه بالفوسفات والكالسيوم الضروريين لتحييد الأحماض في الفم. يساعد الكازين على تقوية سطح الأسنان. يجب على الأشخاص الذين يعانون من تسوس الأسنان في كثير من الأحيان تناول قطعة صغيرة من الجبن بعد الوجبة لمنع تسوس الأسنان.
2. الزبادي :
يعد الزبادي العادي الخالي من الدهون مصدرًا رائعًا للبروتين والكالسيوم، كما أن تناول كوب من الزبادي يمكن أن يساعد في تحسين صحة الفم. تناولي فقط أنواع الزبادي قليلة الدسم، حيث تحتوي الأنواع المنكهة على جرعات عالية من السكريات. أضف الكثير من التوت الغني بمضادات الأكسدة إلى الزبادي وستكون هذه الوجبة خفيفة ولذيذة.
3. الفطر:
الكالسيوم هو أحد المعادن الحيوية لصحة الأسنان الموجودة في الفطر. ومع ذلك، يحتاج جسمنا أيضًا إلى مصدر إضافي للسماح للجسم بامتصاص الكالسيوم. فيتامين د هو أحد هذه العناصر الغذائية الحيوية الضرورية للجسم لامتصاص الكالسيوم. يحتوي الفطر على جرعات صحية من فيتامين د، الذي يساعد في امتصاص الكالسيوم ويلعب دورًا حيويًا في الحصول على أسنان صحية خالية من البلاك.
4. التفاح:
التفاح ذو قيمة غذائية عالية ويعتبر مفيداً جداً لصحة أسنانك. تناول التفاح بانتظام يمكن أن يساعد في تحفيز اللعاب، وبالتالي منع تراكم التجاويف داخل الفم. كما أنه يساعد على تنظيف سطح أسنانك. يحتوي التفاح على الكثير من العناصر الغذائية أيضًا. تناول تفاحة بعد وجبتك يساعد على تنظيف جزيئات الطعام بين أسنانك.
5. الحليب :
يحتوي الحليب على جرعة من الكالسيوم والفوسفات وفيتامين د التي تساعد على امتصاص الكالسيوم. كل هذه العناصر الغذائية مفيدة لصحة أسنانك. إن شرب كوب من الحليب بانتظام يمكن أن يساعد في تقوية وإصلاح المينا.
6. الشوكولاتة الداكنة:
يوصي أطباء الأسنان في كثير من الأحيان بالشوكولاتة الداكنة لأنها تساعد على منع تسوس الأسنان وتآكلها وتحارب التهاب اللثة. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الكاكاو وهو أمر ضروري للحد من نمو البلاك بالإضافة إلى تقليل إنتاج الأحماض. كما أنه يساعد على تعزيز الدورة الدموية داخل اللثة. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على جرعة جيدة من مضادات الأكسدة التي تساعد على محاربة الأضرار التي تسببها المركبات الفينولية في الفم. لذلك، تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة بانتظام.
7. البرتقال:
يحتوي البرتقال على فيتامين C والكالسيوم وفيتامين D وغيرها من العناصر الغذائية الحيوية الضرورية لصحة الأسنان. إن شرب كوب من عصير البرتقال بانتظام يمكن أن يساعد في القضاء على البكتيريا الضارة ومنع تسوس الأسنان. قم بتضمين البرتقال والفواكه الحمضية الأخرى في سلطة الفواكه الخاصة بك.
8. الجوز :
تعتبر المكسرات مصدرًا رائعًا للفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة أسنانك. تحتوي المكسرات مثل اللوز على جرعات عالية من الكالسيوم، ويحتوي الجوز على جرعات جيدة من الألياف والحديد والثيامين وحمض الفوليك وفيتامين E والبوتاسيوم وفيتامين B6 والزنك وما إلى ذلك.
9. الشاي الأخضر :
يحتوي الشاي الأخضر على مادة البوليفينول التي تتفاعل مع البكتيريا المسؤولة عن تكون البلاك على الأسنان. تساعد هذه البوليفينول على قتل البكتيريا وتمنع نموها. كما أنها تحتوي على مركبات تساعد في القضاء على تسوس الأسنان ومحاربة تسوس الأسنان. لذا، اشربي كوباً من الشاي الأخضر بانتظام لتحصلي على جميع فوائده الصحية. يمكنك حتى شرب الشاي الأسود للحصول على نفس الفوائد.
10. السلمون :
الكالسيوم ضروري لصحة الأسنان. ومع ذلك، لن يتمكن جسمك من امتصاص كل الكالسيوم في حالة عدم وجود كميات كافية من فيتامين د. لذلك، قم بإدراج أصناف الأسماك الدهنية مثل السلمون البري في نظامك الغذائي لأنه يحتوي على جرعة كبيرة من فيتامين د الذي يساعد اللثة والأسنان. أسنان. للحصول على الكالسيوم من الأطعمة التي تتناولها، وبالتالي حماية أسنانك.
11. مرق العظام :
مرق العظام مصنوع من بقايا عظام الحيوانات. يحتوي على كميات صحية من الكالسيوم، الذي يساعد على تقوية الأسنان، مما يساعد على تحسين صحة أسنانك.