اضرار زيادة فيتامين ب

هناك أعراض وأضرار لزيادة فيتامين ب بكافة أنواعه، خاصة إذا كان مكملاً أو دواءً. فيتامين ب هو مجموعة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والتي تعتبر ضرورية للغاية للحفاظ على صحة الفرد. تعتبر فيتامينات ب المعقدة، والتي يتم الحصول عليها من مصادر غذائية طبيعية مثل البيض ومنتجات الألبان واللحوم والدواجن، حيوية لعملية التمثيل الغذائي للدهون والبروتينات والكربوهيدرات. يتكون فيتامين ب المركب من ثمانية فيتامينات ب الأساسية، والتي تشمل:

• فيتامين ب1 (الثيامين)
• فيتامين ب2 (الريبوفلافين)
• فيتامين ب3 (النياسين أو النياسيناميد)
• فيتامين ب5 (حمض البانتوثنيك)
• فيتامين ب6 (بيريدوكسين، بيريدوكسال، أو بيريدوكسامين، أو هيدروكلوريد البيريدوكسين)
• فيتامين ب7 (البيوتين)
• فيتامين ب9 (حمض الفوليك)
• فيتامين ب12 (مختلف الكوبالامينات، عادةً السيانوكوبالامين الموجود في مكملات الفيتامينات)

أعراض زيادة فيتامين ب

يتمتع جسم الإنسان بآلية تعويضية فريدة من نوعها، حيث يقوم بإفراز الفيتامينات الزائدة عن طريق البول والبراز. ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول فيتامينات ب المعقدة يمكن أن يؤدي إلى عواقب صحية خطيرة. مع وجود كميات كبيرة من بعض الفيتامينات في الجسم، قد تواجه أعراضًا تتراوح من خفيفة إلى شديدة. سنذكر هنا بعض الأعراض المحتملة جدًا لجرعة زائدة من فيتامين ب.

1. الطفح الجلدي

يعد ظهور الطفح الجلدي أحد الآثار الجانبية الشائعة لجرعة زائدة من فيتامين ب. سيظهر الجلد باللون الأحمر، وستظهر الكدمات في جميع أنحاء الجسم. يكون المريض عرضة للشعور بالحكة في جميع أنحاء الجسم. من المحتمل أن يظهر الطفح الجلدي اعتمادًا على شدته وزيادة فيتامين ب.

2. مشاكل في الجهاز الهضمي

تأثير جانبي آخر أكثر شيوعًا ناجم عن جرعة زائدة من فيتامين ب. يؤدي تناول جرعة عالية من فيتامين ب إلى مشاكل في الجهاز الهضمي بما في ذلك عسر الهضم والغثيان و/أو الإسهال. من المرجح أن يعاني الأشخاص الذين لديهم تاريخ سابق من مشاكل في الجهاز الهضمي وكبار السن من تقلصات في المعدة وإسهال شديد بعد تناول جرعات عالية من فيتامين ب.

3. الأرق

جرعة زائدة من فيتامين ب يمكن أن تسبب أو تفاقم مشكلة الأرق. جرعة زائدة من فيتامين ب يمكن أن تعطل دورة النوم الطبيعية. تعمل الكميات العالية من فيتامينات ب المعقدة، وخاصة فيتامين ب12، في الدم كمعزز للطاقة في الجسم. يمكن أن تؤثر مستويات الطاقة على النوم المنتظم وتؤدي إلى الأرق.

4. الخدر

قد يعاني المرضى الذين يتناولون جرعات عالية من فيتامين ب على مدى فترة طويلة من التنميل أو الإحساس بالوخز في الأطراف. قد يشكو بعض المرضى أيضًا من الإحساس بالوخز في الجانب الأيمن من الجسم.

5. تقلب المزاج

لا تؤثر الجرعة الزائدة من فيتامين ب على صحة الفرد فحسب، بل يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الصحة العقلية أيضًا. تعد تقلبات المزاج والأرق والاكتئاب ونوبات الهلع من الآثار الجانبية السلبية لجرعة زائدة من فيتامين ب. يمكن أن يؤدي الارتباك والضبابية النفسية الناجمة عن وجود كميات كبيرة من فيتامين ب المركب في الجسم إلى تقلبات مزاجية.

6. ارتفاع وانخفاض ضغط الدم

جرعة زائدة من فيتامين ب المركب يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم. يمكن أن تسبب المستويات المفرطة من فيتامين ب1 أو الثيامين في الجسم ارتفاع ضغط الدم، كما أن جرعة زائدة من فيتامين ب1، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب2، يمكن أن تسبب انخفاض ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم يرجع إلى تناول جرعة زائدة من فيتامين ب ويمكن أن يؤثر على المدى الطويل على عمل نظام القلب والأوعية الدموية.

الجرعة اليومية الموصى بها

وتؤخذ هذه الجرعات من المصدر:

فيتامين ب1

• الرجال: 1.0-1.3 ملغ
• النساء: 0.7-1.0 ملغ
• النساء الحوامل: 1-1.1 ملغ
• الأطفال: الكمية في الملاحظة

ملاحظة: الكميات اليومية الموصى بها هي: 0.3 – 0.8 نانوغرام (من الولادة حتى سن 8 سنوات)، 0.9 – 1.2 ملغ (للأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 9 – 71 سنة)، 0.8 – 0.9 ملغ (للبنات الذين تتراوح أعمارهم بين 9 – 17 سنة) ، 0.9-1.3 ملغ (للذكور فوق سن 17 عامًا)، 0.9-1.0 ملغ (للإناث فوق سن 17 عامًا)، 1.0 ملغ (أثناء الحمل)، 1.1 ملغ (أثناء الرضاعة الطبيعية).

فيتامين ب2

الرجال: 1.6 ملغ

النساء: 1.3 ملغ

النساء الحوامل: 1.6-1.8 ملغ

الأطفال: الكمية في الملاحظة
ملاحظة: الجرعات اليومية الموصى بها: 0.4 ملغ (من الولادة إلى سن 6 أشهر)، 0.6 ملغ (من سن 6 أشهر إلى سنة واحدة)، 0.8 ملغ (من سن 1 إلى 3 سنوات)، 1.0 ملغ (4-6 سنوات)، 1.4 ملغ (7-10 سنوات)، 1.6 ملغ (الذكور 11-14 سنة)، 1.7 ملغ (الذكور 15-22 سنة)، 1.6 ملغ (للذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 23-50 سنة)، 1.4 ملغ (للذكور فوق سن 51 سنة) سنة) 1.3 ملغ (للإناث فوق سن 11 سنة). خلال فترة الحمل يجب إضافة 0.3 ملغ، وأثناء الرضاعة يجب زيادة 0.5 ملغ.

فيتامين ب3

• الرجال: 19 ملغ
• النساء: 15 ملغ
• النساء الحوامل: 18-21 ملغ
• الأطفال: الكمية في الملاحظة

ملاحظة: الكميات اليومية الموصى بها هي: 6 ملغ (من الولادة حتى سن 6 أشهر)، 8 ملغ (من سن 6 أشهر إلى سنة واحدة)، 9 ملغ (من سن 1 إلى 3 سنوات)، 11 ملغ (من 4 إلى 6 سنوات) )، 16 ملغ (7-10 ملغ)، 18 ملغ (للذكور فوق سن 10 سنوات)، 15 ملغ (للإناث فوق سن 10 سنوات). خلال فترة الحمل يجب إضافة 18 ملغ، وأثناء الرضاعة يجب إضافة 21 ملغ.

فيتامين ب5

لم يتم تحديد الكمية اليومية الموصى بها (RDA). لكن الجرعة الكافية هي 4-7 ملليجرام يوميا.

فيتامين ب6

• الرجال: 2.2 ملغ
• النساء: 2.0 ملغ
• النساء الحوامل: 2.5-2.6 ملغ
• الأطفال: الكمية في الملاحظة

ملاحظة: الكميات اليومية الموصى بها هي: 0.3 ملغ (من الولادة حتى سن 6 أشهر)، 0.6 ملغ (من سن 6 أشهر إلى سنة واحدة)، 0.9 ملغ (من سن 1 إلى 3 سنوات)، 1.3 ملغ (من 4 إلى 6 سنوات) ، 1.6 ملغ (7-10 سنوات)، 1.8 ملغ (11-14 سنة)، 2.0 ملغ (للإناث فوق سن 15 سنة والذكور فوق سن 15-18 سنة)، 2.2 ملغ (للذكور فوق سن 19 سنة) سنوات فأكثر). خلال فترة الحمل يجب إضافة 0.6 ملغ، ويجب إضافة 0.5 ملغ أثناء الرضاعة الطبيعية.

فيتامين ب 12

• الرجال: 3 ميكروجرام
• النساء: 3 ميكروجرام
• النساء الحوامل: 4 – 13 ميكروجرام
• الأطفال: الكمية في الملاحظة

إذا وصف طبيبك جرعة عالية من مكملات فيتامين ب لسبب محدد، استشر طبيبك لمعرفة ذلك.