ما هي أهم الفيتامينات للنساء وأفضل الفيتامينات للنساء أو الفيتامينات المفيدة للنساء لأن المرأة اليوم يجب أن تحصل على الصحة الكاملة من خلال اتباع نظام غذائي صحي. ما هي خطة النظام الغذائي الصحي الذي يشمل الغذاء والفيتامينات.
تتمتع المرأة في جميع الأعمار بمستوى عالٍ من النشاط، مثل تربية الأطفال وتنظيف المنزل، وخاصةً المرأة الحامل أو المرضع. إنهم بحاجة إلى تناول مجموعة واسعة من الفيتامينات من أجل صحة أفضل ومنع أنواع مختلفة من المشاكل الصحية والأمراض. وسنقدم لكم أفضل الفيتامينات للجسم من الصيدلية للنساء بعد الثلاثين والأربعين وسنتحدث عن أماكن تواجد كل منها. فيتامين.
محتويات المقالة
أهم 10 فيتامينات للنساء
ما هي أهم الفيتامينات للنساء: هي عبارة عن مركبات عضوية تساعد مختلف أجزاء ووظائف الجسم بشكل سليم. كل من الفيتامينات المختلفة يؤدي وظيفة محددة. يمكن أن يساهم نقص الفيتامينات الضرورية في حدوث بعض المشاكل الصحية الخطيرة. ولهذا السبب من الضروري الحصول على الفيتامينات من الطعام الذي تتناولينه أو استخدام الفيتامينات المعقدة إذا لزم الأمر.
1. فيتامين أ أو أ
يحتوي فيتامين أ على خصائص مضادة للأكسدة. تحتاج النساء من جميع الأعمار إلى فيتامين أ لأنه يساعد على بناء وتقوية العظام والأسنان والأنسجة الرخوة والجلد والأغشية المخاطية. كما يقلل فيتامين أ من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، ويحسن الرؤية، ويبطئ عملية الشيخوخة، ويقوي جهاز المناعة.
تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين أ الجزر والشمام والقرع والمشمش والطماطم والبطيخ والجوافة والقرنبيط واللفت والبابايا والخوخ والفلفل الأحمر والسبانخ والبيض والكبد والحليب والحبوب المدعمة.
2. فيتامين ب2
فيتامين ب2، المعروف باسم الريبوفلافين، ضروري للصحة الجيدة والنمو الطبيعي. كما أنه يساعد على زيادة الطاقة، وتعزيز جهاز المناعة، والتخلص من القلق والتوتر والتعب.
يمكن أن يؤثر نقص فيتامين ب2 على عملية التمثيل الغذائي ويؤثر على الجهاز المناعي والوظائف العصبية التي يمكن أن تسبب العيون وشحوب اللسان والتهاب الحلق وتقرحات الفم وتشققات الشفاه وجفاف الشعر والتجاعيد وحكة الجلد.
بعض الأطعمة الغنية بفيتامين ب2 هي اللحوم والجبن والحليب واللبن والخضروات الورقية والخميرة والبيض والحبوب والحبوب الكاملة وفول الصويا واللوز والجوز والفطر.
3. فيتامين ب6
فيتامين ب6، المعروف أيضًا باسم البيريدوكسين، هو فيتامين أساسي لنظام مناعة قوي وصحي. ويساعد هذا الفيتامين بشكل خاص الجسم على إنتاج الهرمونات والمواد الكيميائية في الدماغ، مما يساعد بدوره على تقليل الاكتئاب وأمراض القلب وفقدان الذاكرة.
ويمكن أن يساعد أيضًا في تنظيم مستوى السكر في الدم. يمكن للنساء الحوامل تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب6 للتخلص من غثيان الصباح. نقص فيتامين ب6 في الجسم يمكن أن يسبب فقر الدم.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب6: الحبوب، والأفوكادو، والموز، واللحوم، والبقوليات، والأسماك، والشوفان، والمكسرات، والبذور، والفواكه المجففة.
4. فيتامين ب7
فيتامين ب7، المعروف أيضًا باسم البيوتين، ضروري لنمو الخلايا وتخليق الأحماض الدهنية. ويحافظ هذا الفيتامين على صحة الغدد العرقية والشعر والجلد. في الواقع، فهو يعزز نمو الشعر ويساعد في علاج الأظافر الهشة. كما أن فيتامين ب7 ضروري لنمو العظام ونخاع العظام ويساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول.
على الرغم من أن نقص فيتامين ب7 نادر جدًا، إلا أنه يمكن أن يسبب هشاشة الشعر، والطفح الجلدي، وعدم انتظام ضربات القلب، والخمول، وفقر الدم، والاكتئاب الخفيف.
بعض أفضل الأطعمة للحصول على فيتامين ب7 هي الأسماك والبطاطا الحلوة واللوز والجزر والموز والشمام والفواكه الصفراء والخضار الورقية الخضراء والعدس والأرز البني والفلفل وصفار البيض وفول الصويا والشوفان والحليب والجبن واللبن الزبادي. المكسرات.
5. فيتامين ب9
فيتامين ب9، المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك، ضروري لكل امرأة لأنه يساعد على الوقاية من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومرض الزهايمر والاكتئاب والسرطان وفقدان الذاكرة. كما أنه يعزز صحة الدماغ ووظيفة الخلايا ويحسن الخصوبة ونمو الجنين أثناء الحمل. نقص فيتامين ب9 عند النساء الحوامل يمكن أن يسبب تشوهات خلقية لدى الجنين، مثل الشفة المشقوقة.
تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب9 الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن وعصير البرتقال والهليون والشمام والفراولة والحبوب المدعمة والبقوليات والفاصوليا والخميرة الغذائية والبيض.
6. فيتامين ب12
فيتامين أساسي آخر يجب على كل امرأة تناوله هو فيتامين B12، وهو مهم لعملية التمثيل الغذائي والانقسام الطبيعي للخلايا وتخليق البروتين. ويساعد هذا الفيتامين على الوقاية من أمراض القلب، وفقدان الذاكرة، وفقر الدم.
ويمكن استخدامه أيضًا لعلاج الاكتئاب والمساعدة في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي ووظائف المخ. نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يسبب التهيج والاكتئاب والارتباك. ويمكن أيضا أن يسبب التهاب اللسان والفم.
بعض أفضل المصادر الغذائية لفيتامين ب 12 هي الجبن والبيض والأسماك واللحوم والحليب واللبن وحبوب الإفطار المدعمة.
7. فيتامين ج
ومن المعروف فائدته في تقوية المناعة، كما أن لفيتامين C فوائد صحية عديدة للنساء. فهو يساعد على تسريع عملية الشفاء، ويشجع نمو الأنسجة ويقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان وأمراض القلب وتلف الأنسجة. كما أنه يلعب دورًا رئيسيًا في تكوين خلايا الدم الحمراء.
بعض من أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين C هي البروكلي والجريب فروت والكيوي والبرتقال والفلفل والبطاطس والفراولة والبراعم والطماطم.
8. فيتامين د أو د
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويشجع على امتصاص الكالسيوم، الذي يلعب دورا أساسيا في الحفاظ على عظام قوية. كما يقلل فيتامين د من خطر الإصابة بالتصلب المتعدد والتهاب المفاصل وأنواع مختلفة من السرطان.
ويمكن أن يساعد أيضًا في تقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض وحماية البصر. نقص هذا الفيتامين قد يضعف العظام ويساهم في هشاشة العظام.
التعرض اليومي لأشعة الشمس لفترة قصيرة يمكن أن يعطي الجسم الجرعة المطلوبة من فيتامين د. بالنسبة لمعظم الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة، فإن التعرض لمدة 10 إلى 15 دقيقة يكفي لإنتاج ما يكفي من فيتامين د للجسم.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية والحليب المدعم والكبد والبيض.
9. فيتامين هـ
يحتوي فيتامين E على خصائص مضادة للشيخوخة تحارب تلف الخلايا وتبطئ التغيرات المرتبطة بالعمر في جسم المرأة. يساعد هذا الفيتامين على الوقاية من أمراض القلب وإعتام عدسة العين وفقدان الذاكرة وأنواع معينة من السرطان.
بالإضافة إلى ذلك، فيتامين E ضروري للبشرة والشعر. وغالبا ما يتم تضمينه في منتجات العناية بالبشرة والشعر.
تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين E جنين القمح والبندق واللوز والسبانخ والسمن وزيت الذرة وزيت كبد سمك القد وزبدة الفول السوداني وزيت القرطم وبذور عباد الشمس.
10. فيتامين ك
يلعب فيتامين K دورًا رئيسيًا في تعزيز العظام القوية، والحفاظ على تخثر الدم الطبيعي وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة. وهذا الفيتامين على وجه الخصوص ضروري أيضًا لعمل جهاز المناعة والطاقة.
بعض أفضل المصادر الغذائية لفيتامين K هي الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء وزيت فول الصويا وزيت السمك.
وفي الختام، فإن تناول خمس حصص من الفواكه والخضروات كل يوم هو وسيلة جيدة للحصول على جميع الفيتامينات الأساسية. إذا كنت لا تحصل على الجرعة المطلوبة من الفيتامينات من الأطعمة المختلفة، يمكنك تناول الفيتامينات المتعددة. لكن قبل تناول أي مكملات، استشر طبيبك.