أهم السلوكيات التي تسبب فقدان الثقة بالنفس

أهم السلوكيات التي تسبب فقدان الثقة تؤثر على الصحة النفسية للفرد. يعاني الكثير من الناس من قلة الثقة بالنفس وقلة احترام الذات. وبالتالي يعاني هؤلاء الأشخاص من مشاكل وصعوبات في حياتهم. ولذلك سنوضح لكم أهم السلوكيات التي تسبب فقدان الثقة من خلال موقعنا. مع شرح الأعراض الناتجة عن نقص الثقة بالنفس، ومظاهرها، وبعض الأساليب التي تساعد على استعادة الثقة بالنفس.

أهم السلوكيات التي تسبب فقدان الثقة

قد يتعرض معظم الأشخاص لبعض الأسباب التي تسبب عدم الثقة بالنفس والصراعات الداخلية، والتي تتطلب في بعض الأحيان علاج نفسي للشخص حتى لا تتأثر حياته ويصبح أكثر عرضة للإصابة بالأمراض النفسية مثل الانطواء، الاكتئاب، القلق. أو التوتر أو العزلة.

فقدان الثقة بالنفس من الأمور التي يصعب إخفاءها، حيث يظهر من خلال الأقوال والأفعال ونظرة الشخص لنفسه، وكذلك في تعاملاته مع الآخرين وغيرها من الأمور.

ويمكنك أيضاً الاطلاع على: أهم عوامل تطوير الذات

أسباب فقدان الثقة بالنفس

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الإنسان يعاني من نقص الثقة بالنفس، والذي ينتج عن بعض السلوكيات السيئة التي يجب التعرف عليها من أجل تجنبها، وهي كما يلي:

التنشئة الاجتماعية والبيئة المحيطة

يتأثر الإنسان بكل ما حوله بشكل كبير منذ الصغر، مما يؤثر على جميع تصرفاته وسلوكياته وينتج شخصيته، ويظل يتأثر بما حوله في جميع مراحل حياته. ولذلك نرى أن الطفل الذي يجد الرعاية والاهتمام والتشجيع من والديه يتمتع بالثقة بالنفس، على عكس أي طفل آخر. لا يجد الاهتمام أو التشجيع، فلا يتمتع بالثقة بالنفس.

تأثيرات خارجية

يتأثر الإنسان بكل ما يدور حوله، كالألفاظ القاسية الموجهة إليه والتي تسبب عدم الثقة بالنفس، أو تعرض الإنسان للتنمر في أي مكان سواء في المدرسة أو المنزل أو العمل، أو العيش في ظروف صعبة ومضطهدة مثل الفقر والبطالة والمرض وغيرها.

علم الوراثة

تعتمد الثقة بالنفس على الوراثة في أغلب الأحيان، حيث يؤثر تركيب الجينات على المواد الكيميائية الموجودة في جسم الإنسان، مما قد يؤدي إلى فقدان الثقة.

كما أن للهرمونات دور في التأثير على الثقة بالنفس، مثل السيروتونين وهو هرمون السعادة، والأوكسيتوسين الذي يرتبط بالحب، وغيرها من الهرمونات التي تؤثر على الثقة بالنفس، وهذه السمات غالباً ما تكون موروثة.

عدم تقدير الآخرين

قد يواجه الإنسان عدم تقدير الآخرين لأي كلمة أو فعل يقوم به، مما يسبب له حالة من الإحباط والحزن، ومن ثم يفقد الثقة بالنفس، وفي بعض الأحيان يؤدي ذلك إلى الاكتئاب، والخجل، والقلق، والتوتر. الاستماع للآخرين يؤثر بشكل كبير على نفسية الشخص.

يمكنك أيضاً قراءة : أفضل الكتب لتقوية الشخصية والثقة بالنفس

نظرة الإنسان لنفسه

من أساسيات الثقة بالنفس نظرة الشخص لقدراته ومهاراته. عندما ينظر الإنسان إلى نفسه نظرة سيئة ويوبخه بعبارات سيئة مثل “أنا لا أجيد فعل أي شيء” أو غيرها، فإنه يدمر ثقته بنفسه تمامًا. يجب على الإنسان أن يعزز قدراته، وليس العكس.

فشل

الفشل من أهم السلوكيات التي تسبب فقدان الثقة بالنفس، سواء كان الفشل في الدراسة أو العلاقات الرومانسية أو الوظيفة وغيرها، عندها يشعر الإنسان بالعجز ويحتاج إلى إثبات مدى قدرته على النجاح، ولكن ويواجه صراعات داخلية تجعله فاشلاً ويفقد الثقة بنفسه.

مقارنة

من أهم الأسباب التي تؤثر على ثقة الإنسان بنفسه، أن الإنسان عندما يقارن بإخوته أو أقاربه أو غيرهم يشعر أنه أقل منهم، وبالتالي ينعكس ذلك على ثقته بنفسه ويدمرها. .

تنمر

يعتبر التنمر من أسوأ السلوكيات التي تؤدي بشكل مباشر إلى عدم الثقة بالنفس. التنمر هو كلام سلبي يدمر نفسية الشخص سواء كان طفلاً أو مراهقًا.

أعراض فقدان الثقة بالنفس

ومع عرض أهم السلوكيات التي تسبب فقدان الثقة بالنفس، سنعرض الأعراض التي تؤدي إلى عدم الثقة بالنفس، كما يوضح خبراء علم النفس بعض التصرفات التي ترتبط بانعدام الثقة بالنفس، والتي نكون:

• اعتذر دائمًا أكثر من اللازم.
• – صعوبة الاعتراض على أي شيء وقول لا.
• – الحاجة المفرطة لإرضاء الآخرين.
• التردد في اتخاذ القرارات.
• الابتعاد عن المواجهة.
• أتأثر بسرعة بسبب أي خلاف.
• تقديم المبررات لكل تصرف يقوم به.
• عدم تقبل النقد.
• الخوف المستمر من الانفصال عن الأشخاص الذين تهتم بهم.
• الخجل المبالغ فيه.

عدم الثقة بالنفس لا يسبب أعراضاً جسدية، لكنه يرتبط بالاكتئاب والتوتر، وفي بعض الأحيان تؤدي هذه الأعراض إلى التعب والأرق وآلام المعدة والصداع النصفي والضعف العام في الجسم.

يمكنك أيضًا الاطلاع على: أساليب تطوير الذات وتقوية الشخصية

مظاهر عدم الثقة بالنفس

هناك العديد من المظاهر التي تؤكد فقدان الثقة بالنفس، وسنقدمها لك مع عرض لأهم السلوكيات التي تسبب فقدان الثقة. وهذه المظاهر هي:

معاملة الآخرين بشكل سيء

بسبب التجارب السلبية التي يتعرض لها الإنسان والخوف من المقارنة أو النقد، يؤثر ذلك على سلوكه حيث يبدأ في التعامل مع الآخرين بعدائية.

مدمن على الكمال

ورغم عدم وجود مثالية مطلقة، إلا أن فقدان الثقة بالنفس يخلق لدى الإنسان الرغبة في الوصول إلى المثالية حتى يثبت نفسه ولا يتعرض للنقد. كلما تعرقل الطريق إلى المثالية، يصاب الإنسان بالإحباط أو الاكتئاب.

عدم القدرة على تحمل النقد

يؤدي انعدام الثقة بالنفس إلى الشعور الدائم بالتوتر من التعرض للنقد وعدم تقبله. عند اتخاذ أي إجراء، فإن الحاجز الأول أمامك هو قلقك من التعرض للتعليقات السلبية. عندما تتعرض للنقد، قد تستجيب بعدوانية ولا تتمكن من السيطرة على غضبك.

مقارنة نفسه بالآخرين

الشخص الذي يعاني من نقص الثقة بالنفس دائما ما يقارن نفسه تلقائيا بالآخرين سواء الأصدقاء أو الأقارب.

تكرار

ومع عرض أهم السلوكيات التي تسبب فقدان الثقة بالنفس، سنعرض مظاهر انعدام الثقة، والتي تشمل التردد، حيث يتردد الشخص في اختياره لأبسط الأشياء، حتى الطعام، إلى القرارات المهمة. ويصبح الشخص في حالة ارتباك شديد ومتردد بشأن أي قرار ويحاول رمي القرار لأي شخص آخر.

تفضيل العزلة والشعور بالوحدة

الشعور بالوحدة وعدم الاندماج مع الآخرين أو الظهور في التجمعات، مما يؤدي إلى الفشل في تكوين العلاقات الاجتماعية بالإضافة إلى الشعور بأن هذا هو ما يستحقه.

السلوكيات ولغة الجسد

ومن مظاهر عدم الثقة بالنفس بعض التصرفات ولغة الجسد. على سبيل المثال، عند المشي بين مجموعة من الأشخاص، تحاول تشتيت انتباهك بأي شيء، وعند التحدث مع أي شخص، تتجنب النظر في عيونهم، لعدم الرغبة في الظهور بمفردك.

يمكنك أيضًا الاطلاع على: 10 طرق يمكنك الاعتماد عليها لتطوير نفسك

كيفية استعادة الثقة بالنفس

ومن خلال الخطوات التالية يمكن علاج مشكلة انعدام الثقة بالنفس واستعادة الثقة:

منظمة

الخطوة الأولى للنجاح بشكل عام هي التنظيم. عندما تكون الأهداف منظمة يسهل تحقيقها دون ضغوط نفسية وعصبية وأي شعور بالتوتر أو القلق. ويمكن أن يتم التنظيم من خلال تخصيص دفتر للأهداف وكتابة الملاحظات التي تساعد على تحقيقها.

احترام الذات

ولاستعادة الثقة بالنفس، يجب على الإنسان أن يقدر نفسه من خلال الإصرار على فعل الأشياء وتحدي نفسه. وعندما ينجح في هذا الأمر، سيشعر الإنسان بقيمته الذاتية ويستعيد ثقته به. فبدلاً من لوم نفسه وإلقاء الكلمات السيئة عليه، يجب استخدام الكلمات التحفيزية والتشجيعية.

تكوين العلاقات الاجتماعية

يجب عليك اختيار الأشخاص الجيدين الذين تكون ردود أفعالهم إيجابية لتكوين علاقات اجتماعية معهم، حتى تكون هذه العلاقات ناجحة وتعمل على استعادة الثقة بالنفس، بدلاً من الأشخاص الذين يؤثرون عليك سلباً. يجب أن يكون المحيطون بك داعمين لك ويعملون على تشجيعك وتحفيزك.

ركز على الإيجابيات

عليك أن تهتم بالجوانب الإيجابية في حياتك، كالنجاح في عملك أو دراستك، ولا تركز على السلبيات التي تعرضت لها، فهي ستؤدي دائما إلى شعورك بالإحباط. يمكنك أيضًا التركيز على الجوانب الإيجابية الأخرى، مثل عبارات الثناء والثناء التي تسمعها من الآخرين، وتجاهل العبارات السلبية والانتقادات.

ممارسة الأنشطة الرياضية

يجب تشجيع الطفل على ممارسة الأنشطة الرياضية والاجتماعية، فهي تساعد كثيراً في زيادة الثقة بالنفس، بالإضافة إلى تحسين أداء الجسم. إن العضوية الفعالة في الجمعيات ومساعدة الآخرين تزيد من ثقة الفرد بنفسه.

احتفل بكل نجاح صغير

لكي تستعيد ثقتك بنفسك، عليك الاهتمام بقدراتك وإعطاء التقدير لكل نجاح تحققه مهما كان صغيراً. من السهل على الإنسان أن يركز على الأشياء السيئة التي يفعلها ولا يقدر قيمة الأشياء الجيدة التي يفعلها، لذلك ينبغي الاهتمام بكل شيء…